A dor persistente é capaz de provocar distúrbios psicológicos, por interferir negativamente nas atividades normais das pessoas, limitando-as. A dor crônica é, muitas vezes, acompanhada de quadros de depressão e ansiedade, que a intensificam.
As pessoas com dor crônica acham que têm que interromper uma série de atividades, inclusive a sexual, quando na realidade devem apenas mudar o ritmo com que desenvolvem as tarefas diárias.
Mudanças simples podem ter grandes repercussões na sua vida. Uma vez diagnosticado o seu problema nas costas, pode-se aprender como movimentar-se confortavelmente. As posições em flexão, extensão ou posição neutra podem ajudar a aliviar seus sintomas, e é através desta observação que você poderá ter mais facilidade para encontrar posições confortáveis durante a atividade sexual.
Movimentando sua pelve, você pode identificar a posição mais confortável para a sua coluna. Assim, através do suporte de suas costas nesta posição, você poderá minimizar suas dores durante a atividade sexual.
Deite-se com suas costas apoiadas na cama, flexione seus joelhos e sinta sua pelve como se fosse um relógio. Dependendo do grau de flexão ou extensão de sua coluna, você poderá se sentir melhor.
Ficar em neutro, estender ou fletir?
3 horas: neutro
Para sentir sua coluna em neutro, mantenha as curvas fisiológicas da coluna. Você pode manter as colunas cervical e lombar apoiadas com rolos de toalha ou com suportes ortopédicos especiais. Assim, a curvatura torácica fica naturalmente em seu lugar.
6 horas: extensão
Para sentir a extensão da espinha, a curva lombar é suportada por um rolo. Você também pode colocar um rolo embaixo dos joelhos para seu maior conforto.
12 horas: flexão
Para fletir a coluna, repouse suas costas sobre o colchão e flexione os joelhos. A flexão de sua coluna aumenta quanto maior for a flexão dos joelhos. Para uma flexão extra, coloque um rolo embaixo de suas nádegas.
Você e seu(sua) parceiro(a) precisam conversar e descobrir juntos a postura mais confortável para ambos. Serão dados aqui alguns exemplos de posturas e dicas para manter a coluna estável e bem posicionada.
Coluna em neutro
Decúbito dorsal
Neste exemplo, ele é quem sofre de dores na coluna.
Ela suporta seu próprio peso com as pernas e os braços, evitando colocar peso sobre a coluna lombar dele.
Decúbito lateral
Neste exemplo, ela é quem sofre com dores na coluna.
Mantenha a coluna em neutro, apoiando a cabeça e a cintura. Coloque um apoio embaixo dos joelhos dela, para que seu quadril não tenha um declínio anterior.
Decúbito ventral
Esta postura pode ser boa, se ela se sentir mais confortável com a coluna em posição neutra, mas também pode ser desconfortável para ele. Além disso, esta posição não será boa se ela tiver problemas na coluna cervical. Para manter a coluna em neutro, não se deve esquecer de colocar um apoio embaixo dos quadris.
Coluna em extensão
Decúbito dorsal
Para manter a coluna em extensão, ele apóia sua coluna lombar com um largo rolo de toalha. Ela suporta seu corpo com seus braços.
Decúbito dorsal
Para manter a coluna em extensão, ela suporta sua coluna lombar com um rolo ou toalha enrolada, mantendo seus pés apoiados na cama, o que ajuda o corpo a se manter estável. Ela ainda mantém os pés apoiados na cama, para manter a estabilidade de seu corpo.
Agachado:
Esta é mais uma posição na qual não há suporte para as costas. Ela mantém sua coluna arqueada em extensão. Coloca-se apoio nos joelhos para maior conforto.
Sentado:
Para manter a coluna em extensão, ele apóia sua coluna lombar com um rolo ou uma toalha enrolada.
Coluna em flexão
Decúbito dorsal
Para fletir a coluna, ela flexiona seus joelhos até se sentir confortável.
Ele pode apoiá-la com suas coxas, ajudando-a a manter sua posição.
Ela não pode rodar sua pelve.
Ele pode apoiá-la com suas coxas, ajudando-a a manter sua posição.
Ela não pode rodar sua pelve.
Sentado:
Dependendo do seu problema, a posição sentada pode ser a mais confortável. Para melhor suporte, o homem pode sentar-se com suas costas bem apoiadas contra a cadeira, elevando também os seus joelhos, que ficarão apoiados em uma banqueta.
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