Atividades saudáveis para a coluna

1) Alongamentos

Estes são os exercícios mais indicados. Devem ser praticados de forma tranqüila e cuidadosa, no mínimo três vezes por semana. Os exercícios de alongamento têm efeitos benéficos importantes se praticados regularmente. Um deles é o aumento do comprimento das fibras musculares, o que proporciona relaxamento. Além disso, melhoram a flexibilidade, a condução dos impulsos nervosos e a circulação sanguínea nos tecidos musculares. O alongamento também atua no humor do paciente, modificando a percepção de sua dor e aumentando a coordenação.

2) Movimentos biomecanicamente corretos

Como realizar transferências na cama:

• Deite-se de lado
• Flexione e tire os seus joelhos da cama em direção ao chão, de maneira suave
• Apóie-se nos braços, e não na coluna, para se levantar. Para se deitar, repita o movimento de maneira inversa.

Ao realizar movimentos rotatórios:

• Posicione um pé anterior ao outro
• Procure rodar movimentando os membros inferiores e não a coluna, retirando os pés do chão.

Relaxamento e alívio do estresse:

• Procure reservar algumas horas do seu dia para realizar atividades que lhe causem prazer e satisfação.
• Realize atividades de relaxamento corporal e mental, o que acarretará menos tensões musculares.
• Lembre-se: dor nas costas não pode pôr fim às atividades que lhe trazem satisfação, inclusive sexual.

Bem Estar Postural

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